Vivo Sem Cigarro

[Segunda-feira, Fevereiro 21, 2005]

OOOOOOOpa

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 4:43 PM

[Terça-feira, Novembro 23, 2004]

ONDE?

Já postamos vários tópicos sobre como parar de fumar, mas nenhum de onde conseguir mais apoio. Então, para nos remirmos, no link abaixo há uma lista com centros de referênciasindicados pelo INCA em quase todo o país. Para baixar a lista (em arquivo "word") é só clicar abaixo e salvar ou então clicar com o botão direito e "salvar como".

Baixe Aqui

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 10:23 PM

DICAS

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Nos primeiros dias
Evite lugares com muitos fumantes, ou situações que normalmente te dão vontade de fumar.

Sentindo vontade de fumar
A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção.

Nos momentos de estresse, tristeza ou preocupação
Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.

Exercícios de relaxamento
São um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça a respiração profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

Recompense seu esforço
Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com cigarro e conte-o no fim de cada semana. Pegue o dinheiro e compre um presente para você ou para alguém que você goste, ou saia para fazer um programa diferente.

Cuidado com as armadilhas
Esteja atento para evitar recaídas. Evite o primeiro cigarro e você estará evitando todos os outros. Mas, se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime! A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e tenha mais cuidado com aquilo que te fez voltar a fumar. Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias para conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.

Não tenha medo...

...dos sintomas da síndrome de abstinência
O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias tóxicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar), dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.

... de engordar
Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos diet / light e naturais. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro.

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 10:13 PM

[Domingo, Novembro 21, 2004]

Podemos Conseguir

Parar é difícil. Mas muitas pessoas conseguem.Para isso tentaram.Outras continuam tentando.O importante é nunca desistir.

Abaixo alguns depoimentos de quem já conseguiu largar o cigarro e sente que valeu à pena:

Parei de fumar ao descobrir que tinha um tumor no pulmão. A sorte é que ele foi descoberto no início e fiquei curada apenas com a cirurgia, não precisei de químio nem radioterapia. Sempre que vejo algum conhecido fumando eu procuro falar do alto preço que paguei pelo vício. Eu agia como quem acha que coisas ruins só acontecem com os outros.
ANGELA MOCELIN

Sem dúvida comecei a fumar para ser aceito no grupo e na hora do recreio ia fumar num bar próximo com os amigos. Comecei por brincadeira, na época em todos os programas de TV as pessoas fumavam, nos filmes também. Cheguei a fumar 3 maços por dia e parei porque comecei a mr sentir muito indisposto.
PEDRO PAULO RANGEL

Comecei a fumar aos 15 anos e só parei aos 47 por causa dos meus filhos. Eles não gostavam quando eu fumava e sempre colocavam alguma coisa nos meus cigarros. Resolvi parar de fumar também quando tirei uma chapa do tórax e veio tudo preto, o médico me mostrou e fiquei assustada. Hoje não consigo nem sentir o cheiro do cigarro, me incomoda. Só agora entendo o que os outros sentiam quando eu fumava.
JOANA FREITAS

Parei de fumar há 8 meses, quando fui fazer um exame de rotina e descobri que estava com linfoma (câncer no sistema linfático). Não sei se foi por causa do cigarro, mas os médicos me proibiram de fumar. Sempre achava que isso nunca iria acontecer comigo, mas aconteceu. Atualmente estou curado, depois de 6 meses de quimioterapia, mas continuo fazendo os exames periodicamente. Por isso deixo uma mensagem aos fumantes: os males do cigarro não afetam somente aos outros, tente parar de fumar aos poucos, você irá se seentir bem melhor.
MARIO DANIEL HARA

Sempre via propagandas na TV sobre os malefícios de se fumar na gravidez, mas achava que tudo aquilo era para causar impacto, que os males para o bebê não eram tão grandes. Ano passado fiquei grávida e não consegui parar de fumar durante a gestação, meu filho nasceu de sete meses e tem sérios problemas respiratórios. Acho que vou me culpar para o reto da minha vida. Agora tive que parar de fumar de qualquer jeito e tenho até medo de amamentá-lo.
CARLA GOMES

Tenho 24 anos e comecei a fumar aos 18. Sempre corria na praia e participava da meia maratona do Rio. Este ano, pela primeira vez, não consegui completar a prova, parecia que me falrava disposição, não consiguia respirar. Resolvi parar de fumar desde esse dia e consegui. No início foi difícil, afinal o cigarro realmente vicia. Aos poucos fui conseguindo, mas engordei 7 quilos. Hoje voltei aos meu peso normal e estou indo para a academia todos os dias. Posso dizer que já me sinto bem melhor e com mais disposição durante o dia.
ROBERTO ALVES

Resolvi parar de fumar quando uma amiga minha descobriu que estava com um tumor no pulmão. Fiquei com medo que isso pudesse acontecer comigo. Neste período, tomava muito café e comia muito. Toda vez que sentia vontade de fumar, comia alguma coisa. Fazem 4 anos que não sou mais fumante e já senti muitos benefícios por isso. Antes eu não sentia muito o cheiro e nem o gosto das comidas e o p[ior é que eu nem sabia disso. Além disso, me sinto mais disposta no trabalho, já que todos os dias de manhã dou uma caminhada na praia.
FERNANDA ALMEIDA

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 6:25 PM

[Sábado, Novembro 20, 2004]

Leitura Reccomendada

Alguns livros interessantes sobre o assunto (para buscá-los na internet use esses links BomdeFaro ou Buscapé). Para comprá-los é só clicar em suas imagens:

Deixe de Fumar

R$ 20 (no submarino)

Sinopse:

O grande mérito deste simpático trabalho é o de tratar o assunto com respeito e objetividade. Nada de broncas e previsões sinistras. Ele informa o que é necessário saber, baseado em pesquisa e na longa prática da autora, cardiologista, que coordena o Ambulatório de Tratamento do Tabagismo do Instituto do Coração da FMUSP - Incor. Para quem está flertando com a idéia de parar de fumar, ou já tentou e não conseguiu, este livro é como uma sábia mão amiga.

Cigarro: Um Adeus Possível

R$ 29,90 (no submarino)

Sinopse:

Conseguir para de fumar é algo parecido com a conquista de uma medalha olímpica. É uma conquista que honra o vencedor, resgata sua auto-estima, a força e a confiança na razão. A obra é uma proposta prática e cheia de calor humano para você se livrar de vez desse inimigo íntimo. E da saudade dele.

Pare de Fumar Para Sempre

R$ 23,80 (no submarino)

Sinopse:

Muitos fumantes que pensam em parar de fumar têm medo de não conseguir. A vontade é fundamental, mas o processo é extremamente complicado. Pare de Fumar para Sempre propõe um método prático para ajudar a abandonar o cigarro de vez. Numa abordagem que inclui a tomada de decisão, o momento da parada e as formas de manter-se sem fumar, Martin Raw, um dos mais renomados especialistas mundiais em antitabagismo, descreve passo a passo o caminho que pode levar os fumantes a livrar-se da dependência e conquistar uma vida mais saudável.

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 10:02 PM

Como parar?

Para quem deseja parar de fumar, uma das coisas mais difíceis de descobrir é um método eficiente para largar o cigarro.Então, aqui estão alguns métodos que não necesitam de mais do que bastante força de vontade:

MÉTODOS

Há basicamente duas formas de parar de fumar:

Parada imediata
Esta é recomendável como primeira opção.
Você escolhe uma data e, a partir deste dia, não fuma mais.

Parada Gradual
Você também escolhe uma data par não fumar mais, porém vai extinguindo o hábito aos poucos. Isto pode ser feito de duas formas:

Reduzindo o número de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais. no segundo - 25no terceiro - 20no quarto - 15no quinto - 10no sexto - 5O sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros. Retardando a hora do primeiro cigarro. Por exemplo: no primeiro dia você começa a fumar às 9 horas,no segundo às 11 horas,no terceiro às 13 horas, no quarto às 15 horas, no quinto às 17 horas, no sexto às 19 horas,no sétimo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros

Esta estratégia não deve gastar mais de duas semanas para ser colocada em prática, pois pode se tornar uma forma de adiar, e não de parar de fumar. Fumar cigarros de baixos teores, ou outros tipos de derivados do tabaco (cigarros, charutos, cachimbos, cigarros de Bali, etc), também fazem mal à saúde.

Outras opções que podem ajudar são os grupos de mútua-ajuda para tabagistas ou mesmo uma psicoterapia individual.

Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure orientação médica.

Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Somente um médico poderá avaliar a utilização de outros métodos, como adesivos de nicotina e medicamentos.

por RAPHAEL AUGUSTO GOMES * 9:57 PM